Закаливание позволяет стойко переносить любые температурные колебания внешней среды. Чем холоднее вода, тем короче процедура. Постепенный переход от малых доз к большим, обеспечит хороший эффект, но при условии их ежедневности и постоянности. Водные процедуры лучше всего совершать утром после зарядки. Начинать закаливания стоит с обтирания лишь до до пояса. Только спустя некоторое время можно приступать к обливанию, при которых к холодному действию воды прибавляется механическое раздражение кожи от давления струи душа. Первоначальная температура воды должна быть не ниже 34 - 35 градусов. При ежедневном обливании (обтирании) с периодичностью в 6 -7 дней температуру воды необходимо снижать на 10 градусов доведя ее до 22-24 градусов. Обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. Как вы понимаете, если есть хоть какие-нибудь минимальные противопоказания – нужно советоваться в врачом. При отсутствии отрицательных реакций организма (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 22 градусов, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 12 градусов (температура водопроводной воды). Если сон стал крепче, самочувствие лучше, работоспо¬собность выше, значит, закаливание вы проводите пра¬вильно. Еще одной из разновидностей закаливания является обливание ног. Особенно хороший эффект обливание ног дает для закаливания детей. Рекомендуется начинать с 27-28 С, взрослым – на 3-6 С ниже. Каждые 2-4 дня снижают температуру воды на 1 С, доводя ее до 14-15 С. Затем можно усилить воздействие закаливания водой – перейти к ножным ваннам, погружать ноги в таз с водой на 2-3 мин. Если не возникает осложнений, то можно перейти и к ледяной воде. У некоторых людей обливание ног холодной водой способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.
