 САМОМАССАЖ
Приемы самомассажа разберем на примере бицепса руки от сустава до подмышечной впадины.
Поглаживание производим четырьмя пальцами снаружи, а большей скользит по внутренней борозде, но не сильно нажимая — этим снимается возбудимость мышцы.
Выжимание. Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.
Разминание одинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.
Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются.
Поглаживанием заканчиваем самомассаж.
Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.
Самомассаж тела при ожирении и полноте
Под воздействием массажа усиливается выделение жира и его сгорание, но, конечно, не прямо, а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.
Самомассаж ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг, копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Покалачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.
Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.
Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей.
Самомассаж поясницы, энергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, Двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.
Самомассаж лица и головы.
Глазницы. Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повторить четыре раза; кожу не сдвигать.
Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1—2 минуты, что способствует улучшению крово-обращения; сидя, закрыв веки, массаж их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3—4 раза, Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.
При глаукоме, помутнении хрусталика, стекловидного тела, последствиях травм и других заболеваниях выполняют самомассаж глазного яблока. Поглаживание через веко подушечкой второго, пальца от центра по кругу. Растирание подушечками втррого и третьего пальцев, смежая веки. Захватив двумя пальцами (первым и вторым) или тремя (первым, вторым и третьим) глазное яблоко, нежные ритмические сжатия. Вибрация, неразрывная кончиком пальца три тысячи раз в минуту. Каждый прием 5 раз ежедневно до 15 дней.
Самомассаж головы укрепляет корни волос недопуская облысения, улучшает питание кожи, снижает давление.
Делается он по направлению роста волос от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу.
Самомассаж полезен всем, но приемы не должны вызывать резких болей.
Источник: М.Игольников
|
