Суббота, 23.09.2017, 01:19
Ты там, где твои мысли. You are there, where your dreams.земля
Главная Регистрация Вход

Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Категории раздела
Физические нагрузки [0]
Косметология [0]
Уход за организмом [1]
Водные процедуры [4]
Долголетие [8]
Как быть красивой? [2]
Массаж-самомассаж [1]
Чистка организма [0]
Диеты [6]
Раздельное питание [10]
Что вредит пищеварению? [3]
Профилактика заболеваний [2]
Правильное Питание [6]
*
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
QR код сайта uzn.at.ua
Форма входа

 Ищущий найдет, Seeker finds, Suchende findet
Главная » Статьи » Красота и здоровъе » Массаж-самомассаж

Массаж-самомассаж
Массаж, самомассаж             

САМОМАССАЖ



        Приемы самомассажа разберем на примере бицепса руки от сустава до подмышечной впадины.

        Поглаживание производим четырьмя пальцами снаружи, а большей скользит по внутренней борозде, но не сильно нажимая — этим снимается возбудимость мышцы.

         Выжимание. Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.

          Разминание одинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.

            Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются.
            Поглаживанием заканчиваем самомассаж.
            Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.

            Самомассаж тела при ожирении и полноте
            Под   воздействием   массажа   усиливается    выделение    жира    и    его   сгорание,   но,    конечно,  не  прямо,  а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.

           Самомассаж ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг, копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Покалачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.

            Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.

          Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей.

          Самомассаж поясницы, энергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, Двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.

           Самомассаж лица и головы.
        Глазницы. Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повторить четыре раза; кожу не сдвигать.

       Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1—2 минуты, что способствует улучшению крово-обращения; сидя, закрыв веки, массаж их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3—4 раза, Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.

       При глаукоме, помутнении хрусталика, стекловидного тела, последствиях травм и других заболеваниях выполняют самомассаж глазного яблока. Поглаживание через веко подушечкой второго, пальца от центра по кругу. Растирание подушечками втррого и третьего пальцев, смежая веки. Захватив двумя пальцами (первым и вторым) или тремя (первым, вторым и третьим) глазное яблоко, нежные ритмические сжатия. Вибрация, неразрывная кончиком пальца три тысячи раз в минуту. Каждый прием 5 раз ежедневно до 15 дней.

           Самомассаж головы укрепляет корни волос недопуская облысения, улучшает питание кожи, снижает давление.
           Делается он по направлению роста волос от макушки вниз к шее, ушам, ко лбу.
           Самомассаж полезен всем, но   приемы не должны вызывать резких болей.





Источник: М.Игольников

Категория: Массаж-самомассаж | Добавил: YaZnay (05.06.2012)
Просмотров: 586 | Теги: Ожирение, самомассаж, полнота, Массаж, здоровье, красота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Поиск
Друзья сайта
masterlom.moy.su - Что можно сделать своими руками. Собственные работы, и советы. Задайте вопрос, напишите комментарий, разместите статью, получите совет.